曾以为，只要每天十小时以上的，连续学习，成绩就能逆转；可发现长时间只学习不休息，反而心猿意马，效率低下；
曾以为，高效学习后玩手机，是理所当然，放松自己；但玩完手机，却变得更加疲惫不堪，心似平原走马，易放难收。
答主当年从一模数学不及格，到高考高出一本线一百来分，顺利考入985学校的。就靠着下面的方法，一定也能够帮你提高学习成绩，达到胜利彼岸。
一、长时间学习的伪命题
你以为的，考取高分的学霸是什么样的？
——6点起床，7点自习，兢兢业业，奋笔疾书，头也不抬，眼也不睁，怒刷题库一整天，直到10点教室关门。
——学霸缓缓站起，手扶了下眼镜，背好书包，同时打开手中的《8年高考，10年模拟》，一边走出教室，一边看题。
然而你的想法是错误的，长时间的学习，绝对不是提高成绩的关键。
我和你一样，我们总是希望用简单粗暴，极端甚至自虐的方式去努力一段时间，然后春风得意，看尽长安花，榜上有名。
咸鱼翻身的剧情太过美好，以至于我们每个人，都相信，只要长时间地、自我陶醉式地刻苦，就一定能够感天动地，惊世骇俗。
然后再淡然地说出『也没什么啦，只是把你们用来喝咖啡的时间都用来学习了』。
醒醒吧！！！
长时间不休息的工作，是效率低下的！
楼主很聪明，知道
学习效果=学习时间*学习效率
于是楼主的问题，二者都想揽入怀中，占为己有。
但是这个世界上存在一些客观规律，就像春种秋收，就像太阳东升西落，是每个人都无法改变，并且必须遵守的。
你是没有办法，同时保持长时间，和高效率的。他们的关系，就像正太分布，一方走向极端，势必导致另外一方降至最低，为了保持最佳，我们要找到他们配合的最佳值。
因此，第一点，我希望你把长时间，替换成『长期』，每天不需要很长时间，反而 长期 高效率地努力，才是最有效果的。
二、如何保持长期的努力呢？
来，咱们一起做一个选择题：
A、现在立即给你8000块钱；
B 、一年后给你10000块钱。（相当于年利率为25%，很高了）
你会如何选择？
我想大多数人都会选择A，尽管内心理智的小人在劝你，早晚都是你的，急什么！
但是内心冲动的小人儿，却在大脑另一端BB，拿呀，赶紧拿呀！拿了现在就哈皮痛快！
反应到学习上也是一样的，为什么我们不愿意学习，却热衷于打游戏呢？
其中一个主要的原因就是，打游戏能够给我们立刻爽感的反馈，而学习带来正向反馈的时间却很长。
于是乎，如果你能够在学习中给自己找到正向的，及时的，肉眼可见的，正向反馈，那么学习也会是一件让你爽到吊爆了的活动。
我想此刻你一定一脸鄙夷，学习这么枯燥的事情，你也能够找到正向反馈？答主你就扯吧。
接下来答主分享一个自己真实的故事。
我本身不是脑袋瓜儿灵光的人，虽然学了理科，还是个男生，但是数学物理一直学不好，像开篇说得那样，一模数学还不及格。
所幸高考看总分，于是在距离高考前100天的时候，我制定了自己的高考策略——每天中午一小时，做一套英语模拟卷（不包括听力，不包括作文），最终结果，英语高考成绩全班第一，140分。
我清楚地记得，当时百天宣誓的时候，自己在心里暗下决心，数学不好，我就用英语来补，我的英语成绩要拔高。
于是之后的每天中午，吃完中午饭，我就戴上耳机放轻音乐（营造相对安静的环境），然后计时一小时，做一套习题。
我直到现在都清楚地记得
11：20 午休下课
11：40 吃完饭回到座位开始做模拟卷
12：40 做完试题，摘下耳机，周围的同学们也都午睡了。
就那一刻，心满意足地摘下耳机的一刻，安静而美好，哪怕现在过了这么多年，我坐在完全环境不同的书桌前，还是能感受到那时候，环境的静谧，内心的满足。
阳光笼罩教室，微风拂动窗帘。
然后我会趴在桌子上，和大家一起安安静静地午睡。
1：10 下午课程开始，自己好像充满了电一样继续下午的学习。
做英语试卷是无聊而枯燥的，尤其在刚开始的时候，周围的同学都在聊天嬉闹，自己却要独坐冷板凳。
但是一想到自己一会儿能够，踏踏实实地，全部身心地，无忧无虑地，好好午睡一下，眼前的枯燥也有了寄托，无聊的试卷也有了盼头。
那种经过努力学习工作以后的休息，真的是太太太顺心了，没有完成工作的嬉闹玩耍总会差很多，因为感觉自己没资格享受，而你完成了任务以后的休息，却是那样的坦然与舒心。
所以呀，当你去进行自己不喜欢的学习与工作时，一定要在工作完成以后，好好补偿下自己：
可能是你最爱吃的，美味冰淇淋，舌尖触碰到，柔软融化的那种；
可能是下楼酣畅淋漓地打半小时篮球，整个身心都畅快了；
甚至可以是，完成学习任务以后，心里面的成就感。
但是要注意一点，请远离电子产品，电子产品绝对不是一个好的休息方式，至于原因，答主在下面这篇回答里面详细阐述解释了，你可以仔细看下。Blue许：有哪些可以高效休息的方法？www.zhihu.com
所以嘞，如何保持长期努力？一定要时时刻刻地给自己的生活以美好的滋味，找到正确的反馈给自己。
你能阅读到哲理，说明你是一个具有深度阅读习惯的优秀读者，不妨点个赞，再继续下面的内容呀~
三、不努力我难受！——习惯的力量
亲爱的读者小盆友，你知道长期努力最难的时候是什么时候吗？
——是刚开始那几天，以及，你坚持了一个多礼拜的时候。
一旦你撑过了21天，后面的努力都是水到渠成的，甚至是，不努力你都难受！
咱们大家都知道的牛顿第一定律：物体都有保持越来运动状态的属性，除非外力让其改变。
人又何尝不是如此呢？
当你决定开始长期努力，你是要改变原来不努力的惯性，这段日子是痛苦的，难熬的，是需要你撑下去的。
但是，一旦你保持了21天的长期努力状态，这个时候的你，就好像高速公路上飞驰了的宝马小汽车，想让你停下来，只能强踩刹车，反而需要外力的介入。
就会达到一开始我们说的那样——这个时候，不努力反而让你难受，一天不做题你就坐立不安，茶不思饭不想，内心焦虑地想要继续学习。
就像那句已经被大家说烂了的话
——优秀是一种习惯。
回到答主自身的例子，答主高中是班长，当时临近毕业，高考前夕总会有各种会议，每当中午午休时间，被教导处叫去开会，自己没办法像往常一样做一套英语试卷。
回来就会闹心扒拉，尤其是那种，开完会回来，时间当不当正不正的，12：10回来的，你说让我怎么办。
整个下午都不好了，直到晚自习，作业都不管，先做一套英语试卷，内心才感觉放下了一件什么事情。
所以，如果你想毫不费力地，长期保持努力的状态，最好的方式就是，养成习惯。
关于如何养成习惯，也有一套方法，答主这里不赘述，直接上最干货：
1、收到暗示：什么都可以是暗示，时间、地点、情绪状态、其他人、之前从事的动作等等；
2、触发行动：行动也有很多，包括身体的行动，思想甚至是情感的变化；（像听到国歌就变得庄严肃穆也是习惯）；
3、得到奖赏：奖赏很重要，一旦这个奖赏是你喜欢的，大脑就会帮你加深这个行为回路。
4、创造神经渴求：你一遍遍地重复上面的行为，最后行程了新的神经回路，下次一旦看到暗示，你就想要做行为，不然就难受。即我们说的，不努力就难受。
真是不好意思，又要带你看答主的例子了，在每天做一张英语模拟试卷这个习惯里面，咱们一起来拆解下这个习惯：
暗示：时间11：40，耳机里的轻音乐，地点在自己的座位上，之前的行为，刚吃完饭；
行动：拿出英语试卷，模拟考试的状态开始做；
奖赏：做完英语试卷可以尽情地，美美地睡个午觉，以及完成英语试卷的成就感；
神经渴求回路：一到11：40，大脑就开始预期午睡的舒服以及完成英语的成就感。
综上所述，要想长期努力，去形成自己的习惯吧！
前面三点我们一起解决了如何保持长期努力。
下面我们来说第二大块：如何保证超级无敌特别高的学习效率呢？
答主在下面这篇文章里面，用打王者荣耀的例子，详尽地阐述了，怎么像打游戏一样地快乐学习。